Отзывы о спортивном питании для связок и суставов

Причины травм суставов и связок

Чаще всего у людей, которые занимаются профессиональным спортом, травмируются связки и суставы. Связки – это участки соединительной ткани, которые закрепляют между собой кости. Они не отличаются особой эластичностью, поэтому очень часто подвергаются растяжениям и разрывам. Сустав – это соединение шарнирного типа, с помощью которого соединенные кости могут совершать движения и обороты вокруг своей оси.

Основными причинами травмирования этих участков тела являются:

  • повышенные нагрузки;
  • лишний вес;
  • травмы острыми предметами;
  • недостаточный разогрев мышечной мускулатуры перед тренировкой;
  • частые стрессовые ситуации, которые значительно расслабляют мышцы;
  • неправильное и несбалансированное питание.

Как правило, их повреждение происходит из-за нескольких причин одновременно. Иногда человек может столкнуться с мелким растяжением, а иногда – с тяжелыми формами переломов. Очень часто все проблемы возникают на фоне недостатка важных для жизни витаминов и микроэлементов, которые входят в состав связок и суставов. Поэтому спортсменам нередко назначают специальные добавки, которые помогают сбалансировать их рацион питания.

анатомия коленного сустава

Причины получения травмы

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Зачем нужны добавки

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Продукты питания

Для укрепления связок и суставов Вам следует обратить внимание на свое питание. Важен не только режим, но и, как Вы прекрасно знаете, правильный подбор продуктов. А в контексте наше темы, понадобятся такие, которые содержат Омега-3 жирные кислоты, марганец, бета-каротин и витамины С, Е и В12. Учитывая, что наверняка Ваш рацион подобран четко, на счету каждая калория и принимаются во внимание все полезные свойства продуктов, все же давайте рассмотрим те, которые содержат именно эти микроэлементы.

Также рекомендую ознакомиться с статьей о протеиновом питании в домашних условиях.

Начнем с жирных кислот. В первую очередь, это, конечно, всевозможные орехи, разве что за исключением миндального. Что касается рыбы, то это лосось, тунец, форель и другие. Также полезными будут фасоль, чечевица, шпинат и другая зелень. Однако рекордсмены здесь, с огромным отрывом, кстати, конечно же грецкие орехи.

svjzri-produkti

Теперь марганец. Это, опять же, орехи, и миндаль в том числе, практически все овощи, используемые в салаты, чеснок, морковь, сливы различных сортов и многие фрукты и ягоды, взять хотя бы виноград и смородину.

Читайте также:  Хрустит колена и болит

Следующим по списку у нас идет бета-каротин. Естественно, это морковь. Но и абрикосы, дыни, помидоры, зелень, также имеют в своих недрах полезный нам микроэлемент.

Про витамин С, уверен, и так знают все с младых лет: цитрусовые, черная смородина, крыжовник, помидоры, капуста, зелень и многое, многое другое.

Говоря о витамине Е, важным будет упомянуть о его положительном влиянии на наши суставы посредством того, что он существенно снижает воздействие ферментов на разрушение хрящевых тканей. Так что, сами понимаете, на него стоит обратить особое внимание. Здесь нам снова пригодятся орехи: арахис и фундук. Однако больше всего его содержание в шпинате, брокколи, в той же моркови, в манго и киви, в облепихе, в желтке.

Наконец, витамин В12, самое большое содержание которого в морепродуктах: в крабах и омарах, в гребешках и устрицах, в тунце, лососе и сардинах. Молоко и некоторые сорта сыра также богаты В12: голландский, чеддер.

Все вышеперечисленные продукты питания, безусловно, обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена, оперирующего с большими весами. Но, учитывая регулярность и интенсивность необходимых для бодибилдинга нагрузок, этого недостаточно. Без специально направленных на укрепление и восстановление суставов и связок средств часто бывает не обойтись.

Что такое спортивные добавки для суставов и для чего они нужны

Пищевая добавка для суставов – это препарат, содержащий необходимые для их нормального функционирования и восстановления вещества, а также витаминно-минеральный комплекс. Используется в спортивном питании и при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Показаниями к применению таких добавок являются:

  • регулярные или профессиональные занятия спортом, особенно силовыми видами;
  • возникновение болезненности, хруста, тугоподвижности в суставах и связках;
  • получение травмы этой части тела;
  • желание укрепить суставы и связки.

Повреждения хрящевой и соединительной ткани трудно лечатся и долго восстанавливаются, поэтому при их получении надолго придется забыть и о спорте. Поэтому людям, ведущим столь энергичный образ жизни, нужно делать все для профилактики таких проблем. Особенно после тридцати лет – когда соединительная ткань теряет свою эластичность.

Основные составляющие спортивного питания для суставов и связок

Спортивных препаратов для суставов и связок немало, они отличаются составом и, соответственно, эффективностью. Наиболее распространенные компоненты:

  1. Отзывы о спортивном питании для связок и суставовКакие есть спортивные добавки для суставов и связокГлюкозамин сульфат. Вещество, укрепляющее суставы и связки.
  2. Хондроитин сульфат. Способствует укреплению суставов и связок.
  3. Коллаген. Необходим для эластичности и гибкости суставов, связок, кожных покровов, соединительной ткани.
  4. Метилсульфонилметан. Имеет обезболивающее и противовоспалительное действие, незаменим при травмах.
  5. Акулий хрящ. Природный источник глюкозамина, коллагена и кальция, но не настолько эффективен, как те же вещества в чистом виде.
  6. S-аденозилметионин. Вещество, применяемое при терапии суставных болезней.
  7. Жирные кислоты Омега-3. Оздоравливают и омолаживают суставы и связки, повышают их подвижность, уменьшают боль.
  8. Бромелаин. Набор растительных ферментов. Имеет обезболивающее и противовоспалительное действие при повреждениях или воспалении.
  9. Куркумин. Натуральное противовоспалительное вещество.
  10. Гиалуроновая кислота. В живом организме входит в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Способствует эластичности и молодости кожных покровов и хрящей.
Читайте также:  Межпозвоночные грыжи на позвоночнике

Помимо этого, добавки для суставов, связок и хрящей обогащены витаминами и минералами. Это в первую очередь витамин С, без которого невозможен синтез коллагена. Также он обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает боль и воспаление, способствует восстановлению тканей.

Витамин Е также отличный антиоксидант, главный витамин для поддержания молодости. Еще он снижает боль и защищает суставы от повреждения. Необходимы и витамины группы В. Без них невозможно нормальное функционирование тканей и всех систем организма. Они уменьшают воспаление, а некоторые еще и участвуют в синтезе коллагена.

Отзывы о спортивном питании для связок и суставовКакие есть спортивные добавки для суставов и связокРаспространенные минеральные добавки к спортивному питанию это ниацин, цинк, селен, магний. Бор и марганец помогают вырабатываться коллагену, улучшают синтез и метаболизм.

Цинк необходим для здоровья соединительной ткани, способствует скорейшему заживлению ран и повреждений. Медь помогает выработке лизилоксидазы – вещества, необходимого для преобразования коллагена и эластина, также снимает воспаление и боль.

Ну и конечно, ни одна добавка для суставов не обойдется без витамина D и кальция, необходимых для нормального развития суставов и костей, соединительной ткани и связок. Чтобы достичь нужного эффекта, принимать их нужно только вместе.

Тем, кто заботится о своих суставах, стоит следить и за питанием. Ограничивать быстрые углеводы, чтобы избежать набора лишнего веса. Употреблять насыщенные витаминами и минералами натуральные продукты. Желатин, например, содержит коллаген в чистом виде, а также незаменимые аминокислоты. А жирные сорта морской рыбы богаты Омега-3.

Узнайте чем хороши ортопедические массажные коврики для детей.

А здесь советы о том, чем лечить боль в икроножной мышце.

Добавки для суставов — что это такое

Спортивное питание — группа средств, которые производятся из натуральных компонентов с использованием инновационного оборудования.

Справка. Спортивные добавки выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, напитки, порошки.

Подобная продукция ориентирована на несколько групп людей:

  • спортсмены — при регулярных занятиях организм испытывает повышенную нагрузку, на фоне чего возникает боль и дискомфортные ощущения. Для поддержания суставов врачи рекомендует прием такие средств;
  • люди, с врожденной слабостью опорно-двигательной системы — для предотвращения развития дисфункций ОДА.
Читайте также:  Боль колено при ходьбе

В обоих случаях организму необходим дополнительный источник полезных веществ, поскольку продукты питания в данной ситуации не смогут полностью восполнить запасы недостающих веществ.

Как раз с этим справятся добавки для суставов и связок, и хрящей. Обеспечивая организм необходимыми полезными веществами, они способны предотвратить развитие суставных недугов, укрепить суставные сочленения, устранить болезненность и воспаление, повысить эффект от тренировок и увеличить моторную функцию суставов.

Глюкозамин

Глюкозамин – это основной строительный материал организма, он отвечает за образование всех связующих тканей. Глюкозамин создает длинные цепочки глюкозаминглюканов, необходимые суставам и хрящам для восстановления. При постоянной нагрузке хрящи изнашиваются, и кости начинают тереться друг о друга. Это может быть достаточно болезненно, а также может оказывать негативное влияние на нервные окончания вдоль позвоночника. Прием глюкозамина улучшает подвижность суставов, смягчает болевой синдром. Это вещество бывает четырех видов: глюкозамина гидрохлорид, гидройодид, N-ацетил и сульфат. Для приема рекомендуются только глюкозамина сульфат и глюкозамина гидрохлорид. Это объясняется процентным содержанием чистого глюкозамина в каждом и действием других компонентов. Например, калий и натрий усиливают действие глюкозамина, а сера, наоборот, уменьшает. Они могут по-разному усваиваться.

глюкозамин

Необходимо помнить, что как и любая добавка, глюкозамин имеет свои противопоказания, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом. А людям с болезнями почек и печени и диабетикам необходима консультация лечащего врача.

Однако если нет факторов, ограничивающих его потребление, то глюкозамин обязательно должен присутствовать на полке у каждого атлета, бодибилдера или пауэрлифтера.


Что это такое

ФотоКоллаген – основной строительный материал для зубов, хрящей, сухожилий и т.д. Оно добывается из соединительных тканей крупного рогатого скота и включается в спортивное питание.

Выделяют 4 основных типа коллагена:

  1. Первый вид строительного материала представлен плотно упакованными волокнами, обеспечивающими упругость кожи, соединительных тканей и фиброзных хрящей.
  2. Второй тип вещества представлен менее плотными волокнами, которые располагаются в эластичных хрящах, предупреждающих преждевременное изнашивание суставов при ходьбе и выполнении физических упражнений.
  3. Третий вид коллагена отвечает за функциональность мышц и внутренних органов.
  4. Четвертый вид веществ находится в слоях эпидермиса.

Важно! С возрастом организм продуцирует все меньшее количество качественного коллагена. По этой причине кожа становится дряблой, а хрящи утрачивают свою прочность.